1. Czy jeżeli będe jadł po 200 g warzyw na śniadanie, obiad i po treningu to będzie wystarczająco? 2. Czy po treningu mogę wszystkiego rodzaju ryby? i czy może to być raz na jakis czas filet z makreli w sosie pomidorowym. 3. I czy dieta może być, czy jeszcze coś w nmiej zmienić.
Jeśli chcesz mieć bilans na 0, to gołym okiem widać że dajesz za mało węgli (przy zbilansowanej diecie z tego, co realnie dostarczasz to jakieś 45% całej diety - a powinno być jakieś 55%-60%). Nie wiadomo jak wygląda Twój trening, ale aby uninkąć przyrostu tkanki tłuszczowej wrzuć więcej aerobów. Widzę że rano między posiłkiem 1 a 2 masz 4 [...]
wczoraj nic prawie nie jadłam, ale też nie ćwiczyłam-strasznie źle sie czułam. ale straciłam 2 kg! jak rano wstałam to nie wiedziałam co sie dzieje, jak na jakiejś fazie-chyba sie odwodniłam czy co bo też mało piłam strasznie. musiałam zjeść porządne śniadanie. musze wiecej pić, i jeść owoce. dziś niestety waga wzrosła o 1 kg, ale myśle, że jak [...]
7:00-100g Musli (babcia ma tego od cholery od jakiejś sąsiadki, która pracuje w wytwórni, musli to chyba mniej więcej to samo co p. owsiane?) i 250 ml mleka. -3 jajka gotowane i skrojone na kanapki - boję się, że same jajka nie nasycą mnie, na kanapkach co innego :) 10:00 - czas orientacyjny, nie znam swojego planu zajęć, nie wiem więc kiedy będę [...]
Jak arakus napisał: zależy co się je. Jeżeli ktoś nie ma zbyt wiele czasu na odpoczynek po posiłku, to polecam zmiksowanie go w koktajl - chyba szybciej się wchłania, w każdym razie w czasie ćwiczeń nie ma dyskomfortu jak po zwykłym posiłku - nie czuć go w żołądku. Ja czasem ćwiczę 0,5 godziny po śniadaniu. Na to śniadanie zjadam na przykład (z [...]
Coz dieta to 2000 kcal. ukladamlem z http://darkthorn.republika.pl/dp.htm] Napisze na przyklad - Sniadanie Mleko 0.5% 100 g Platki owsiane 80 g rodzynki 10 g ser bialy - 60 g oliwa z oliwek 2 g Bede mial wage kuchenna wiec nie ma problemu. Tylko scroch ?? Wole polaczy np. 3 srodki i rozlorzyc 5 kg na 3 tyg. Sam juz nie wiem ;/
na poczatku troche trzeba bylo pokombinowac podostosywac, ogolnie zrownowazona 5 posilkow dziennie mniej wiecej co 3,5h i oczywiscie podstawa porzadne sniadanie rano... zazwyczaj platki z odzywka bialkowa bo najszybciej ale tez czesto platki i jajecznica (1 cale + 2 bialka) ogolnie na wyczucie ale diet przykladowych jest tu pelno jak sie poszuka [...]
jak sniadanie masz rano a trening popoludniu to moze tak byc z tym ze to pewnie dawki dla niego dobre a nie koniecznie dla Ciebie. Mysle ze jak bys sobie bral 3 razy po 2 tab po posilkach to bylo by optymalnie bo ta meta dziala jak nalezy i nie jest raczej nic zanizona.
Sniadanie- płatki owsiane zamiast kukurydzianych. + warzywa W pracy- najlepiej by było chleb z szynką zastąpić kawałem mięcha i 100g ryżu brązowego z warzywami + garść orzechów włoskich, ale jeżeli mają to być kanapki to chleb pełnoziarnisty z piersią i warzywami. Następny posiłek tak samo. Weź do roboty pudło 300g mięsa+200g ryżu i warzywa, duża [...]
Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręcę, buzia Uprawiany sport lub inne formy [...]
Moge dodac do sniadania banana, ale nie jajka bo jem juz je pozniej. To czy sniadanie moze tak wygladac wraz z bananem? kcal troche bedzie wtedy, a 2 h pozniej juz dobry posilek jak wczesniej mowilem.
1. nie, lepiej sniadanie pelnowartosciowe. 2. nie sugeruj sie uogolnieniami, 3x dziennie to sporo, zalezy jeszcze od ilosci na porcje. 3. zapytaj juz o to swojej diety. 4. ja bym dal glownie 100g po treningu
1. Śniadanie jajecznica + chleb razowy 2. Posiłek przed treningowy 3. Posiłek po treningowy 4. Posiłek węglowodanowo białkowy , a czasem nic więc tu by wypadało wrzucić gainera 5. Twaróg na noc ps. Miałem o wiele lepszą dietę, no ale są wakacje itd to się mega zaniedbała - no cóż ;/
1. Śniadanie jajecznica + chleb razowy gainer 2. Posiłek przed treningowy po treningu ganer ze 100g 3. Posiłek po treningowy 4. Posiłek węglowodanowo białkowy , a czasem nic więc tu by wypadało wrzucić gainera 5. Twaróg na noc
witam a czy masz obliczone zapotrzebowanie kcal??rozłożone to na BTW?? na rowerze pewnie ze mozesz jezdzic Śniadanie: -płatki owsiane -mleko 3,2łaciate -orzechy włoskie dodaj jajka i warzywa 2śniadanie: -2jajka(podobno w duzych ilosciach szkodzą cos z cholesterolem prawda?) -ser twarogowy półtłusty -śmietana 30 (troche do seru twarogowego) daj [...]
30.10.2016 1. Na śniadanie wleciał sum smażony na oleju kokosowym, placki z marchewki i surowa marchewka 2. Ryż parabolied, surówka z marchewki i jabłka oraz mięso z piersi z kurczaka smażone na oleju kokosowym pod chmurką z sera 3. Pałki z kurczaka pieczone w piekarniku, ryż parabolied oraz surówka z sałaty lodowej, marchewki oraz jabłka, do [...]
ja tma lubie monotonie , moge ciagnac te sama diete przez rok i jesć dzień w dzień to samo tak jak jaka od 2 lat na sniadanie przy redukcji odzucam zółtka i po kłopocie.
Trening zrobilbym rano po sniadaniu , tylko na sniadanie placek owsiany ( owies , bialko jaj i np pomidor ) pozniej po 2 godz trening , za duzo mleka ( laktoza ) twoja rozpiska to nie dieta posilek mamy COS ??? Co to ma byc ????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja w sumie z dieta taka ze mam jesc duzo tego malo tego na sniadanie obiad kolacje (zalezy co bylo) od lutego do teraz moge np z 0 pompek 29 (z klata prawie na ziemi wiec nie ma zle :> ) po 2 miechach na 100% zobaczysz efekty i co 1miech sie mierz a nie codziennie bo nie zobaczysz takiego przeskoku i ci motywacja spadnie
